Descripción
A través de las articulaciones, el cuerpo humano puede llegar a generar una gran cantidad de movimientos
en diferentes planos y direcciones según sean las posibilidades que cada articulación posee. La
musculatura ofrece la posibilidad mecánica del movimiento a través de complejos mecanismos fisiológicos
y nerviosos.
La fuerza es la capacidad del cuerpo humano que permite generar tensión intramuscular, y su
entrenamiento tonifica nuestro organismo.
¿Cuáles son las ventajas de una correcta tonificación muscular? 1. Los ejercicios de tonificación
muscular previenen y mejoran la artrosis y la osteoporosis; 2. Ayudan a tonificar la musculatura
general; 3. Evitan la flaccidez; 4. Aumentan el consumo energético lo que facilita la reducción de
grasas; 5. Equilibran el tono muscular; 6. Protegen el cuerpo de golpes o agresiones; 7. Ayudan a
regular los ciclos y las funciones biológicas del cuerpo; 8. Ayudan a prevenir malos hábitos posturales;
9. Mejoran el aspecto físico; 10. Permiten adaptaciones y mejoras generales de los sistemas
cardiovascular, respiratorio, nervioso, endocrino e inmunológico.
ContenidoTerminología anatómica
Ejes y planos de movimiento
El músculo
Bases fisiológicas
Adaptaciones musculares al ejercicio
Bases teórico – prácticas del entrenamiento de la fuerza
Concepto de fuerza
Evolución y desarrollo de la fuerza
Factores que condicionan la fuerza
Principios del entrenamiento de la fuerza
Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza
Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular
Bibliografía
MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios
Músculos de la articulación del tobillo
Tríceps sural
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios con esteps
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Tibial anterior
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con barra
Ejercicios con esteps
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Músculos de la articulación de la rodilla
Cuadríceps
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios con mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios con esteps
Ejercicios combinados con diferentes materiales
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Isquiotibiales e isquioperoneal
Ejercicios con gomas elásticas
Ejercicios con bandas elásticas
Ejercicios mancuernas
Ejercicios con barra
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
